该怎么补充维生素？很多人都忽略的问题
您一定会觉得是因为
吃的东西不够营养造成的
但就算吃好喝好了
也依然会有
口腔溃疡、眼睛干燥、易疲惫
等症状出现
这究竟是什么情况呢？
快一起来看看吧
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中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》显示：我国居民膳食能量和宏量营养素摄入充足，优质蛋白摄入不断增加，但膳食不平衡的问题突出，成为造成慢性病发生的主要危险因素。
维生素是人体非常重要的一类营养素，适量补充维生素，有利于身体健康。
但每个人的生活环境、体质和生活习惯均不相同，因此每个人所需的营养也是不一样的。
究竟哪些人群需要补充维生素？
怎样补充维生素？
请接着往下看
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长时间用眼的人
维生素A:有助于维持视网膜健康，促进视觉功能。食物来源包括胡萝卜、南瓜、甜菜等。
维生素C:具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的损伤。食物来源包括柑橘类水果、草莓、西红柿等。
维生素E:也是一种抗氧化剂，可以保护眼睛免受氧化损伤。食物来源包括坚果、种子、植物油等。
维生素B族：包括多种维生素，如叶酸、维生素B6和维生素B12等，它们对眼睛健康都有一定的作用。食物来源包括瘦肉、鸡蛋、豆类等。
常居室内的人
维生素D:室内工作时间长，缺少阳光照射，容易导致维生素D缺乏。可以通过饮食或补充剂来摄入足够的维生素D。
维生素C:室内空气干燥，容易导致皮肤干燥和感冒。维生素C可以增强免疫力，促进伤口愈合，并有助于保持皮肤健康。
维生素B12:室内饮食单一，容易导致维生素B12缺乏。维生素B12对神经系统和红细胞的健康至关重要。
叶酸：室内工作压力大，容易导致失眠和焦虑。叶酸可以缓解压力，促进睡眠，并有助于保持心理健康。
钙：室内运动量较少，容易导致骨质疏松。钙是维持骨骼健康的重要营养素。
爱美的女性
维生素C:具有抗氧化作用，可以促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤弹性和光泽。
维生素E:同样具有抗氧化作用，可以保护皮肤免受自由基的损伤，同时还可以促进血液循环，改善肤色。
维生素A:可以促进细胞再生和修复，有助于改善皮肤质量和减少皱纹。
维生素D:可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康，同时还可以改善皮肤质量和减少色斑。
维生素B群：包括多种维生素如B1、B2、B6、B12等，可以促进新陈代谢，维持身体健康，同时还可以改善皮肤质量和减少痘痘。
有骨质疏松风险的人
维生素D:维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，它可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼的正常生长和发育。缺乏维生素D会导致骨骼软弱、易碎，增加骨折的风险。
维生素K:维生素K也是一种重要的营养素，它可以促进骨骼钙化，有助于维持骨骼的健康。缺乏维生素K会导致骨骼钙化不良，增加骨折的风险。
钙：钙是构成骨骼的主要成分之一，缺乏钙会导致骨骼变薄、易碎，增加骨折的风险。
镁：镁也是一种重要的矿物质，它可以促进骨骼的形成和修复，有助于维持骨骼的健康。缺乏镁会导致骨骼变薄、易碎，增加骨折的风险。
经常熬夜的人
维生素B族：维生素B族对神经系统和代谢有重要作用，可以帮助缓解疲劳和焦虑。
维生素C:维生素C可以增强免疫力，促进伤口愈合，有助于对抗压力和焦虑。
维生素D:维生素D可以帮助身体吸收钙质，维持骨骼健康，同时也可以提高免疫力。
维生素E:维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基的损伤，有助于缓解疲劳和提高免疫力。
叶酸：叶酸可以促进红细胞的生成，有助于缓解疲劳和提高免疫力。
爱吃精细粮的人
维生素B1:精细粮中的维生素B1含量较低，容易导致缺乏。
维生素B2:精细粮中的维生素B2含量也较低，容易导致缺乏。
维生素B3:精细粮中的维生素B3含量也较低，容易导致缺乏。
维生素B6:精细粮中的维生素B6含量也较低，容易导致缺乏。
维生素B12:精细粮中的维生素B12含量也较低，容易导致缺乏。
因此，建议爱吃精细粮的人多食用富含这些维生素的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、豆类、坚果等。如果需要补充维生素，可以考虑服用维生素片或口服液。
长期吃素的人
维生素B12:素食者容易缺乏维生素B12，因为这种维生素主要存在于动物性食品中。缺乏维生素B12可能导致贫血、神经系统损伤等问题。
维生素D:素食者通常无法通过阳光合成足够的维生素D，因为维生素D主要来自皮肤对紫外线的吸收。缺乏维生素D可能导致骨质疏松症等问题。
钙：素食者需要通过其他食物来获取足够的钙，如豆类、坚果、绿叶蔬菜等。缺乏钙可能导致骨质疏松症、牙齿问题等。
铁：素食者需要通过其他食物来获取足够的铁，如豆类、全谷类、绿叶蔬菜等。缺乏铁可能导致贫血等问题。
碘：素食者需要通过其他食物来获取足够的碘，如海藻、海鱼等。缺乏碘可能导致甲状腺问题等。
容易神经紧张的人
维生素B群：维生素B群包括多种维生素，如维生素B1、B2、B6、B12等。这些维生素对神经系统的正常功能非常重要，可以促进神经细胞的代谢和修复，减轻神经紧张的症状。
维生素C:维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助减少自由基对神经系统的损害，同时还可以促进神经递质的合成和释放，从而改善情绪和睡眠质量。
维生素D:维生素D是一种重要的营养素，可以调节身体的免疫系统和神经系统功能。研究表明，缺乏维生素D可能会导致焦虑和抑郁等情绪问题。
镁：镁是一种重要的矿物质，可以帮助放松肌肉和神经，缓解焦虑和紧张感。此外，镁还可以帮助调节心率和血压，保持心血管健康。
孕妇及哺乳期女性
女性怀孕时由于母体与胎儿组织快速生长，叶酸转换增加并且缺乏维生素B6，因此应补充叶酸。需要注意的是，维生素D的量不需要额外增加太多，因为过多维生素D会使婴儿的血钙过高。
控制体重的人
因为进食量受限，需要补充多种维生素。建议多样、均衡膳食，或者补充复合型维生素。
婴幼儿、处于生长发育中的少年儿童、孕妇、老年人以及饮食结构不均衡者，需要适当补充维生素。
工作压力比较大的人，平时饮食若是不规律、偏食的话，感觉乏力、疲倦等，需要均衡补充维生素。
有特殊疾病的人，身体中的维生素和其他营养的摄取和吸收都会受到影响，也需要额外补充维生素。比如糖尿病患者，因为长期服用二甲双胍会导致维生素B12的缺乏，所以建议根据自身情况适当补充维生素B12。
维生素片作为膳食补充剂，主要还是应该通过日常饮食摄入来补充，如每天保证奶、蛋、鱼虾肉、新鲜蔬菜、水果、发酵制品、豆制品等的摄入，并尽量保持规律的生活方式才能拥有健康的身体。需要注意的是，假如饮食均衡，仍然有疲劳、脑雾、免疫功能低下、神经系统症状等问题，补充维生素或许无效，最好去医院做检查确定病因。