按照赛霸给你的这个“最佳进食模式”吃，省心又健康！
你的饮食习惯是什么？
是潮流的Brunch+晚餐
还是只有早餐+午餐
或者一日吃三餐
但三餐不在“正点”上
一日三餐怎么吃
不仅决定着我们每天精力如何
也影响着我们长期的健康状态
有很多俗语教我们怎么吃好饭
“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”
“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”
健身的宝子们也常听到一句话是
“七分吃 三分练”
究竟怎么安排一天的膳食平衡呢？
中国营养学会其实也给出了营养均衡、平衡膳食的具体标准：
从膳食宝塔上我们可以看出，平衡膳食讲究的是食物品种齐全，种类多样，数量科学。
这种膳食基本上由五大类基本食物组成：
宝塔的最底层为谷薯类，包括谷类（全谷类）和薯类，杂豆通常保持整粒状态食用，与全谷类概念符合，且常为主食的材料，因此也放入此类；
第二类为蔬菜和水果类；
第三类为动物性食物，包括畜类、禽类、鱼、蛋；
第四类为奶及奶制品、大豆及坚果类；
最顶层为纯能量食物，如油盐等。
将膳食宝塔中这些食物按照一定的比例分配到一日三餐中，科学搭配，就能做到营养均衡、平衡膳食。
不吃早饭或早饭营养不充足会导致血糖水平相对较低，不能及时为大脑的正常工作提供充足的能源物质，从而损害认知能力，影响工作或学习效率。
建议早餐应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行运动。早饭食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。
午餐可以为身体提供能量，促进肌肉生长和修复。建议健身人群午餐应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行运动
午饭可选择米或面制品作为主食，同时搭配 2～3 种蔬菜，1～2 种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。
习惯虽然很难立刻改变，但是为了身体健康，还是要努力改掉不良的饮食习惯，尽量做到全面膳食、合理搭配，通过饮食调理，拥有健康身体。
